Эксклюзивно для «АСПЕКТ»
Сегодня в среде HR часто завит тема выгорания, эмоциональной усталости, энергетического спада у сотрудников. Причины этому всем нам известны. А вот своим мнением о том, как с этим быть, поделится опытный бизнес-консультант, психолог и коуч Международной Академии Человеческого Капитала IHCA
Сергей Приходько,
Board member, бизнес-тренер IHCA, психолог, коуч, мастер НЛП-DHE, мастер-куратор Karmalogic
Тема борьбы с осенней депрессией, связанной в первую очередь с уменьшением времени светового дня, ежегодно выходит в топ. Страсти, связанные с короновирусом, только усиливают депрессивный эффект, играя на тезисе снижения иммунитета, неминуемой болезни и краха бизнеса вследствие отсутствия достаточного количества здоровых работников.
Казалось бы, прошло лето, организм насыщен природными витаминами, люди отдохнули и имеют достаточный запас прочности, чтобы не впадать в осеннюю меланхолию, утомляться, быть раздраженными, мучаться нарушением внимания и бессонницей.
Врачи, психологи в качестве причин сезонной депрессии называют именно природные факторы и связанные с этим изменения циркадных циклов, гормонального баланса, привычного ритма дня. И часто мы забываем, что человек – социальное существо, на которое активно влияет социум: негативные новости, неопределенность и катастрофизация будущего, страхи, выгорание на работе усиливают негативные природные факторы. Поэтому впору говорить не о борьбе с сезонными аффективными расстройствами, а об управлении жизненной энергией в целом.
В наших силах сознательно управлять своей жизненной энергией
Это модная и набирающая популярность в трендах тема. Об управлении жизненной энергией говорят и коллеги в России и в странах дальнего зарубежья.
Человек задумывался создателем как саморегулирующая энергоинформационная система, поддерживающая состояние гомеостаза.
Гомеостаз – это способность системы поддерживать свои параметры в нужном диапазоне, несмотря на внешнее влияние. Простой пример гомеостаза – поддержание температуры тела: если на улице холодно и одежка не по сезону, то организм включает систему отопления, беря ресурсы из жировых тканей и вызывает дрожь, что является дополнительным источником тепла.
На уровне энергетики гомеостаз проявляется в балансе между энергией, которую мы отдаем и энергии, которой мы восполняем энергопотери. Простой пример аккумулятор: если мы активно используем все приборы, аудиосистему и механизмы аккумулятор быстро разряжается. Особенно если он старый. Если у нас хороший генератор, то он успевает восполнять энергопотери. Но если тока зарядки недостаточно, то аккумулятор недозаряжен, что приведет к быстрой его кончине. В идеале сколько отдал, столько пришло. А лучше, чтобы всегда было превышение притока, нежели оттока.
Эффективно используйте свою внутреннюю «батарейку»
Что бы выжить у нас либо ресурсов должно быть огромное количество, либо эффективность их использования должна быть высокая. И вся история с Управлением жизненной энергии это всего лишь работа по 2 направлениям:
- увеличению ресурсной базы (энергопотенциала). По большей части это то, что связано с телом: физическая активность, режим работы и отдыха, питание. Без должного физического уровня говорить о других видах энергии не имеет смысла. Наши мысли и идеи, чувства мы переводим непосредственно в действие через тело.
- управлению текущим расходом энергии. Здесь главную скрипку играют эмоции, а также наши мысли, которые их вызывают. От энерго пустых (апатия), до самых взрывных (ярость).
Поэтому первое, что Вы должны сделать, определить куда у Вас уходит энергия. И уже исходя из этого планировать свои действия по зарядке внутренних аккумуляторов.
Три способа поддержки энергобаланса,
которыми вы можете пользоваться сами, и обучить этому своих сотрудников
В интернете много разных повторяющихся рекомендаций, которые Вы и сами способны найти и прочитать. Лично я использую 3 наиболее важных в плане энергобаланса:
1. Солнечный свет – влияет на гипоталамус и выработку основных гормонов, которые отвечают за качество сна (мелатонин), настроение и работоспособность (серотонин и дофамин). Каждое утро в течение 3-х минут полезно смотреть на солнечный свет (в первые 30 минут после рассвета, когда на него можно безболезненно смотреть без риска сжечь сетчатку. Сейчас рассвет где-то в пределах 08.00). Смотреть, представляя, как энергия солнца заполняет все внутри (от стопы до макушки головы) золотистой энергией. Учитывая, что у нас достаточно много пасмурных и облачных дней, можно использовать лампу «Bioptron» с аналогом солнечного света. Просите своего работодателя сделать нормальное освещение, чтобы частично компенсировать недостаток солнца.
2. Переработка негативной информации. По самым скромным данным более 70% поступающей ежедневно информации имеет негативный окрас. Некоторые данные настолько стрессовые для человека (например слухи об оптимизации численности, отказа от премий), что могут превратиться в постоянную «мысленную жвачку» катастрофизации будущего. Страх непредсказуемости: на это уходит громадное количество энергии. Существует замечательная техника «Квадрат Декарта», которая позволяет вывести страхи на уровень осознанности и существенно понизить уровень стресса. Всего лишь 4 вопроса в отношении беспокоящей Вас ситуации:
- Что случится, если это произойдет?
- Чего не случится, если это произойдет?
- Что случится, если это не произойдет?
- Чего не случится, если это не произойдет?
3. Формула 5С от Алексея Ситникова: Спорт, Секс, Сон, Солнце, Смех.
Слоган Международной Академии Человеческого Капитала IHCA: СОКРОВИЩЕ БИЗНЕСА – ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ КАПИТАЛ.
Я бы хотел это немного перефразировать в контексте статьи:
Берегите свой внутренний капитал энергии. Пользуйтесь им во благо себе и своих близких.
И конечно, хорошего Вам настроения в прекрасные осенние дни!
